Jamun Health | షుగర్ పేషెంట్లకు నేరేడు పండు వరమా? రోజుకు ’10’ పండ్లు తింటే అద్భుత ప్రయోజనాలు!
Jamun Health | షుగర్ పేషెంట్లకు నేరేడు పండు వరమా? రోజుకు ’10’ పండ్లు తింటే అద్భుత ప్రయోజనాలు!
Jamun Health | ఆంధ్రప్రభ, వెబ్ డెస్క్: మధుమేహం (Diabetes) ఉన్నవారు ఏమైనా పండ్లు తినాలంటేనే భయపడతారు. కానీ, ప్రకృతి ప్రసాదించిన అద్భుతమైన పండ్లలో ‘నేరేడు పండు’ (Jamun/Black Plum) డయాబెటిస్ బాధితులకు ఒక వరప్రసాదంలాంటిది. ఈ చిన్న పండు, షుగర్ లెవల్స్ను నియంత్రించడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. అసలు నేరేడు పండు డయాబెటిస్ను ఎలా నియంత్రిస్తుంది? దీన్ని ఎలా తీసుకోవాలి? అనే విషయాలు తెలుసుకుందాం పదండి.
నేరేడు పండులో ఉండే *’జాంబోలిన్’ అలాగే ‘జాంబోసిన్’ అనే ప్రత్యేకమైన సమ్మేళనాలు రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. ఇవి శరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్లు గ్లూకోజ్గా మారే ప్రక్రియను నెమ్మదింపజేస్తాయి. ఫలితంగా, భోజనం తర్వాత రక్తంలో షుగర్ లెవల్స్ ఒక్కసారిగా పెరగకుండా సహాయ పడతాయి.
తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్..
డయాబెటిస్ ఉన్నవారు ఏ ఆహారం తిన్నా దాని గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ చూసుకోవాలి. నేరేడు పండు గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. దీనివల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు నెమ్మదిగా విడుదలవుతాయి, ఇది మధుమేహ నియంత్రణకు చాలా అవసరం.
పీచు పదార్థం, జీర్ణక్రియ..
నేరేడు పండులో ఉండే అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కడుపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. దీనివల్ల తరచుగా ఆకలి వేయదు. ఇది బరువు తగ్గడానికి కూడా దోహదపడుతుంది. బరువు నియంత్రణలో ఉండటం డయాబెటిస్ మేనేజ్మెంట్లో అతి ముఖ్యమైన మెట్టు.
యాంటీ ఆక్సిడెంట్ల గని..
ఇందులో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్ సి శరీరంలో ఫ్రీ రాడికల్స్తో పోరాడుతాయి. ఇది డయాబెటిస్ వల్ల కలిగే ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల (కంటి సమస్యలు, గుండె జబ్బులు) ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
రోజుకు ఎన్ని తినాలి?
డయాబెటిస్ ఉన్నవారు సీజన్లో రోజుకు 8 నుండి 10 నేరేడు పండ్లను హాయిగా తినవచ్చని వైద్యులు తెలిపారు. అయితే, వీటిని తీసుకునేటప్పుడు కొన్ని జాగ్రత్తలు తప్పనిసరని సూచిస్తున్నారు.
జ్యూస్గా వద్దు – పండుగానే ముద్దు..
- నేరేడు పండ్లను జ్యూస్ రూపంలో తాగకండి. జ్యూస్ చేస్తే అందులోని ఫైబర్ తగ్గిపోతుంది. చక్కెర రక్తంలోకి త్వరగా చేరుతుంది. కాబట్టి పండును నేరుగా, శుభ్రంగా కడిగి తినడం ఉత్తమం.
- వీటిని ఖాళీ కడుపుతో తినకుండా, ఏదైనా ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత స్నాక్లా తీసుకోవడం మంచిది.
- నేరేడు పండు కేవలం షుగర్ లెవల్స్ను నియంత్రించే ఒక సహజమైన ‘డైటరీ సప్లిమెంట్’ మాత్రమే. వైద్యులు సూచించిన మందులను ఆపేయకూడదు.
నేరేడు పండు డయాబెటిస్ను కంట్రోల్లో ఉంచడానికి సహజమైన మార్గం. సీజన్ ఉన్నప్పుడు మితంగా, క్రమపద్ధతిలో వీటిని తీసుకోవడం వల్ల ఎంతో మేలు జరుగుతుంది. మీరు గనుక డయాబెటిక్ పేషెంట్ అయితే, మీ ఆహారంలో నేరేడు పండును చేర్చుకునే ముందు ఒకసారి మీ డాక్టర్ను సంప్రదించడం ఇంకా ఉత్తమం.
