40YRS |సన్నగా, ఫిట్గా ఉండటానికి మార్గదర్శకాలు
40YRS | సన్నగా, ఫిట్గా ఉండటానికి మార్గదర్శకాలు
40YRS | వయసు పెరగడం, శరీర మార్పులు
సమతుల్య ఆహారం, వ్యాయామం
యో-యో ఎఫెక్ట్, సాధారణ పొరపాట్లు
లైఫ్ స్టైల్ మార్పులు
స్ట్రెస్, మానసిక ప్రశాంతత
40YRS | ఆంధ్రప్రభ వెబ్ డెస్క్ : “40 దాటాక సన్నగా ఉండడం అసాధ్యం” అనే మాట చాలా మందికి తెలిసినదే. కానీ ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు. వయసు పెరిగేకొద్దీ శరీరంలో మార్పులు వస్తాయన్నది నిజమే, కానీ సరైన జీవనశైలితో నాజూగ్గా, ఫిట్గా ఉండడం మాత్రం పూర్తిగా సాధ్యమే అంటున్నారు ఆరోగ్య నిపుణులు.
40 ఏళ్ల తర్వాత ముఖ్యంగా మహిళల్లో హార్మోన్ల మార్పులు మొదలవుతాయి. ముఖ్యంగా ఈస్ట్రోజన్ స్థాయి తగ్గడం వల్ల మెటబాలిజం స్లో అవుతుంది. దీని వల్ల తినే ఆహారం ముందులా సులభంగా కరిగిపోదు. ఫలితంగా బరువు పెరగడం, ముఖ్యంగా పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు చేరడం కనిపిస్తుంది. అందుకే “ఎంత తక్కువ తిన్నా లావెక్కుతున్నాం” అనే ఫీలింగ్ చాలా మందిలో ఉంటుంది.
అయితే ఇది పూర్తిగా నియంత్రణలో ఉండే విషయం. ఆహారం, వ్యాయామం, నిద్ర — ఈ మూడు విషయాలను బ్యాలెన్స్లో ఉంచితే 40 తర్వాత కూడా సన్నగా ఉండటం సాధ్యమే. ముఖ్యంగా ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం, తక్కువ చక్కెర, తక్కువ ఆయిల్ తీసుకోవడం వల్ల శరీరం ఫిట్గా ఉంటుంది. అలాగే రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు నడక లేదా లైట్ వ్యాయామం చేయడం చాలా కీలకం.
ఇక్కడ చాలా మంది చేసే పొరపాటు ఏమిటంటే — కొంతకాలం కష్టపడి బరువు తగ్గి, తర్వాత మళ్లీ పాత అలవాట్లకు వెళ్లిపోవడం. అప్పుడు శరీరం మళ్లీ బరువు పెరగడం సహజమే. దీనిని “యో-యో ఎఫెక్ట్” అంటారు. అంటే, మీరు తీసుకునే జాగ్రత్తలు ఆపేసినప్పుడు, శరీరం తిరిగి పాత స్థితికి వెళ్ళే ప్రయత్నం చేస్తుంది.
కానీ ఇది భయపడాల్సిన విషయం కాదు. బరువు తగ్గడం ఒక “తాత్కాలిక ప్రాజెక్ట్” కాదు, అది ఒక “లైఫ్ స్టైల్” అని గుర్తుపెట్టుకోవాలి. రోజూ కఠినంగా జిమ్ చేయాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ చిన్న చిన్న అలవాట్లు — మెట్లు ఎక్కడం, ఎక్కువగా కూర్చోకుండా ఉండడం, సమయానికి నిద్రపోవడం — ఇవే దీర్ఘకాలంలో పెద్ద మార్పు తీసుకువస్తాయి.
మరో ముఖ్యమైన విషయం — స్ట్రెస్. 40 తర్వాత కుటుంబ బాధ్యతలు, పని ఒత్తిడి పెరగడం వల్ల స్ట్రెస్ కూడా పెరుగుతుంది. ఇది హార్మోన్లను ప్రభావితం చేసి బరువు పెరగడానికి కారణం అవుతుంది. కాబట్టి మానసిక ప్రశాంతత కూడా అంతే ముఖ్యం.
40 తర్వాత సన్నగా ఉండటం అసాధ్యం కాదు… కానీ అది “ఒకసారి చేసి ఆగిపోవడం” కాదు. క్రమం తప్పకుండా చిన్న చిన్న జాగ్రత్తలు తీసుకుంటూ ఉంటేనే శరీరం ఫిట్గా, నాజూగ్గా ఉంటుంది. ఒకసారి అలవాటు చేసుకుంటే అది భారంగా కాకుండా, జీవన విధానంగా మారిపోతుంది.
CLICK HERE TO READ MORE : 30yrs | అవయవాల వైఫల్యం ..కోరి తెచ్చుకుంటున్న యువతరం
CLICK HERE TO READ MORE
