10,000 Steps | ఈ లెక్క ఎక్కడిది? చాలామందికి తెలియని ఆసక్తికర విషయం
10,000 Steps | ఈ లెక్క ఎక్కడిది? చాలామందికి తెలియని ఆసక్తికర విషయం
10,000 Steps | ఆంధ్రప్రభ, వెబ్డెస్క్: మనం వ్యాయమం చేయాడినికి జీమ్ కు వెళ్లినా.. లేదా ఏదైనా హస్పిటల్ వెళ్లినా.. ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే రోజుకు 10 వేల అడుగులు వేయాలని అని పోస్టర్లు తరచూ కనిపిస్తూ ఉంటాయి. దాదాపుగా చాలామంది వైద్యులు చెప్పే మాటా కూడా ఇదే. చేతి గడియారాలు, మొబైల్ యాప్లు కూడా చాలా వరకు అదే లక్ష్యాన్ని గుర్తు చేస్తుంటాయి. అందుకే చాలామంది రోజూ ఎన్ని అడుగులు నడిచామో చూసుకుంటూ ఉంటారు. కానీ అసలు ఈ 10 వేల అడుగులు అనే లెక్క ఎక్కడి నుంచి వచ్చింది? అనేది ఆసక్తికరమైన విషయం.
జపాన్లో మొదలై..
రోజుకు 10 వేల అడుగులు వేయాలి అనే మాట మొట్టమొదటి సారి జపాన్లో ప్రాచుర్యంలోకి వచ్చింది. 1960 సమయంలో జపాన్లో అడుగులు లెక్కించే ఒక చిన్న పరికరం మార్కెట్లోకి అందుబాటులోకి వచ్చింది. దానికి ‘మాన్పో-కే’ అనే పేరు పెట్టారు. జపనీస్ భాషలో “మాన్” అంటే 10 వేలు, “పో” అంటే అడుగులు, “కే” అంటే కొలిచే పరికరం. అంటే దాని అర్థం 10 వేల అడుగులు లెక్కించే పరికరం అన్నమాట.
ఆ సమయంలో ప్రజలను ఎక్కువగా నడవడానికి ప్రోత్సహించేందుకు ఈ పేరు పెట్టారు. పేరు సులభంగా గుర్తుండేలా ఉండటంతో, “రోజుకు 10 వేల అడుగులు” అనే మాట జనాల్లో బాగా పాపులర్ అయింది.
ఇది మొదట వైద్యుల లెక్క కాదు
చాలామంది అనుకునేలా 10 వేల అడుగులు అనేది మొదట వైద్య పరిశోధన నుంచి వచ్చిన సంఖ్య కాదు. ఇది మొదటగా ఒక అడుగులు లెక్కించే పరికరాన్ని ప్రజల్లోకి తీసుకెళ్లేందుకు ఉపయోగించిన ఆకర్షణీయమైన లక్ష్యం. తర్వాత కాలంలో ఆరోగ్య ప్రచారాలు, చేతి గడియారాలు, మొబైల్ యాప్లు ఈ సంఖ్యను మరింతగా ప్రజల్లోకి తీసుకెళ్లాయి.
అంటే 10 వేల అడుగులు అనే సంఖ్య మొదట అమ్మకాలకు అనుకూలమైన మాటగా పుట్టింది. కానీ ఆ తర్వాత అది మంచి ఆరోగ్య అలవాటుగా మారింది. ఎందుకంటే రోజంతా కూర్చునే జీవనశైలితో పోలిస్తే, 10 వేల అడుగులు నడవడం శరీర కదలికను చాలా పెంచుతుంది.
అయితే 10 వేల అడుగులు మంచివేనా?
అవును… రోజూ నడక ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. 10 వేల అడుగులు వేయడం వల్ల శరీరం చురుకుగా ఉంటుంది. గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు కలుగుతుంది. బరువు నియంత్రణకు సహాయపడుతుంది. రక్తప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. నిద్ర కూడా బాగా పడుతుంది.
కానీ 10 వేల అడుగులే అందరికీ తప్పనిసరి అని అనుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. నడక అలవాటు లేని వ్యక్తి ఒక్కసారిగా 10 వేల అడుగులు వేయడం కష్టం. కొందరికి మోకాళ్ల నొప్పి, కాళ్ల నొప్పి రావచ్చు. అందుకే శరీర సామర్థ్యాన్ని బట్టి లక్ష్యం పెట్టుకోవాలి.
అందరికీ ఒకే లెక్క సరిపోదు…
ఒక యువకుడికి 10 వేల అడుగులు సాధారణ లక్ష్యం కావచ్చు. కానీ వయసు ఎక్కువగా ఉన్నవారికి, ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారికి, కార్యాలయంలో ఎక్కువసేపు కూర్చునే వారికి మొదట 4 వేల నుంచి 6 వేల అడుగులు కూడా మంచి ప్రారంభం కావచ్చు.
ఇప్పటివరకు వ్యాయామం అలవాటు లేని వారు మొదట తక్కువ అడుగులతో మొదలుపెట్టి, క్రమంగా పెంచుకోవడం మంచిది. రోజుకు 3 వేల అడుగులు వేసేవారు ఒక్కసారిగా 10 వేల అడుగులు కాకుండా, ముందుగా 5 వేల, తర్వాత 7 వేల, ఆ తర్వాత 10 వేలలా పెంచుకుంటే శరీరం అలవాటు పడుతుంది.
బరువు తగ్గడానికి 10 వేల అడుగులు సరిపోతాయా?
నడక బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. కానీ ఆహారం అదుపులో లేకపోతే 10 వేల అడుగులు వేసినా ఫలితం తక్కువే. ఉదయం నడిచి వచ్చి ఎక్కువ కేలరీలు ఉన్న ఆహారం తింటే బరువు తగ్గడం కష్టం.
అందుకే బరువు తగ్గాలంటే నడకతో పాటు ఆహార నియంత్రణ కూడా అవసరం. వేయించిన పదార్థాలు, తీపి పదార్థాలు, ఎక్కువ నూనె ఉన్న ఆహారం తగ్గించడం మంచిది. తగినంత నీళ్లు తాగడం, రాత్రి తేలికగా భోజనం చేయడం, సరైన నిద్ర కూడా ముఖ్యం.
లెక్క చూసి టెన్షన్ పడొద్దు…
చాలామంది చేతి గడియారంలో 10 వేల అడుగులు పూర్తికాలేదంటే ఆందోళన చెందుతుంటారు. కానీ ఆరోగ్యానికి కదలిక ముఖ్యం, సంఖ్య మాత్రమే కాదు. కొందరు రోజూ 7 వేల అడుగులు వేసినా, ఆహారం బాగుంటే, నిద్ర సరిగా ఉంటే, ఒత్తిడి తక్కువైతే ఆరోగ్యం మెరుగ్గా ఉండొచ్చు. అలాగే కొందరు 10 వేల అడుగులు వేసినా, రోజంతా సరైన ఆహారం తీసుకోకపోతే, నిద్ర సరిగా లేకపోతే ఆశించిన ఫలితం కనిపించకపోవచ్చు.
చివరిగా.. అసలు నిజం ఇదే
రోజుకు 10 వేల అడుగులు అనే లక్ష్యం మొదట శాస్త్ర పరిశోధనలో పుట్టిన సంఖ్య కాదు. జపాన్లో అడుగులు లెక్కించే పరికరానికి పెట్టిన పేరుతో ఈ మాట ప్రాచుర్యంలోకి వచ్చింది. అయితే ఆ మాట వల్ల ప్రజలు ఎక్కువగా నడవడం మొదలుపెట్టారు. అందుకే అది మంచి ఆరోగ్య అలవాటుగా మారింది.
కాబట్టి 10 వేల అడుగులు మంచిదే. కానీ అదే అందరికీ తప్పనిసరి లెక్క కాదు. మీ శరీరానికి సరిపోయేంత నడవండి. క్రమంగా అడుగులు పెంచుకోండి. ప్రతిరోజూ కదలడం అలవాటు చేసుకోండి. అదే అసలైన ఆరోగ్య రహస్యం.
గమనిక:
ఈ కథనం సాధారణ ఆరోగ్య అవగాహన కోసం మాత్రమే. బీపీ, షుగర్, గుండె సమస్యలు, మోకాళ్ల నొప్పులు లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు కొత్త వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి.
CLICK HERE TO READ Monsoon Health Tips I 10 ఆరోగ్య జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి.. లేదంటే ముప్పే!
