Arthritis | ఈ విషయాలు తప్పక తెలుసుకోండి!

Arthritis | ఆంధ్రప్రభ, వెబ్‌డెస్క్ : ఎండలు పెరుగుతున్న కొద్దీ ఇళ్లు, కార్యాలయాలు, వాహనాల్లో ఎయిర్ కండిషనర్ (ఏసీ) వినియోగం విపరీతంగా పెరిగింది. చాలామంది రోజులో ఎక్కువ సమయం ఏసీ గదుల్లోనే గడుపుతున్నారు. అయితే దీని వల్ల ఎముకలు బలహీనపడతాయా? కీళ్ల నొప్పులు పెరుగుతాయా? ఆర్థరైటిస్ వచ్చే ప్రమాదం ఉందా? అనే సందేహాలు చాలా మందిలో ఉన్నాయి. ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఏసీ నుంచి వచ్చే చల్లని గాలి నేరుగా ఎముకలను బలహీనపరచదు. అలాగే ఆర్థరైటిస్‌కు కూడా ప్రత్యక్ష కారణం కాదు. అయితే ఎక్కువసేపు ఏసీ వాతావరణంలోనే ఉండటం వల్ల కొన్ని పరోక్ష ప్రభావాలు ఎముకలు, కండరాలు, కీళ్ల ఆరోగ్యంపై పడే అవకాశం ఉందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

విటమిన్-డి లోపం పెరిగే అవకాశం..

ఎముకల దృఢత్వం ప్రధానంగా కాల్షియం, విటమిన్-డి, సమతుల్య ఆహారం, క్రమం తప్పని వ్యాయామంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. రోజంతా ఇంట్లో లేదా కార్యాలయంలో ఏసీ గదుల్లోనే గడిపే వారికి సూర్యరశ్మి తక్కువగా తగులుతుంది. దీంతో శరీరంలో విటమిన్-డి స్థాయులు తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది. విటమిన్-డి ఎముకలకు అవసరమైన కాల్షియంను శరీరం గ్రహించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. దీర్ఘకాలం విటమిన్-డి లోపం ఉంటే ఎముకల సాంద్రత తగ్గడం, ఎముకలు బలహీనపడటం, ఆస్టియోపోరోసిస్ వంటి సమస్యల ముప్పు పెరుగుతుంది.

కీళ్ల నొప్పులు ఎందుకు ఎక్కువగా అనిపిస్తాయి?..

చాలామంది “ఏసీ వల్ల కీళ్లవాతం వస్తుంది” అని భావిస్తుంటారు. అయితే దీనికి శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు. ఏసీ వాడకం వల్ల నేరుగా ఆర్థరైటిస్ రాదు. అయితే ఇప్పటికే ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్, రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ లేదా ఇతర కీళ్ల సమస్యలతో బాధపడుతున్నవారికి చల్లటి వాతావరణం కారణంగా కీళ్లలో బిగుతు, అసౌకర్యం, నొప్పి ఎక్కువగా అనిపించవచ్చు. ముఖ్యంగా ఎక్కువసేపు ఒకే చోట కూర్చోవడం వల్ల ఈ సమస్య మరింత పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది.

మరో సమస్య… శారీరక చలనం తగ్గిపోవడం..

ఏసీ గదుల్లో ఎక్కువసేపు పనిచేసే వారు తరచూ కదలకుండా గంటల తరబడి కూర్చుంటారు. దీనివల్ల కండరాల బలం తగ్గడం, శరీర చలనం తగ్గడం, బరువు పెరగడం వంటి సమస్యలు తలెత్తవచ్చు. ఇవి పరోక్షంగా ఎముకలు, కీళ్ల ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతాయి.

ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి?..

ప్రతిరోజూ కనీసం 10-15 నిమిషాలు ఉదయం సూర్యరశ్మిలో గడపండి.
కాల్షియం, విటమిన్-డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకోండి.
పాలు, పెరుగు, పనీర్, జున్ను వంటి పాల ఉత్పత్తులను ఆహారంలో చేర్చుకోండి.
ఆకుకూరలు, చేపలు, గుడ్లు వంటి పోషకాహారాన్ని తీసుకోవడం మంచిది.
రోజూ నడక, యోగా లేదా తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి.
గంటల తరబడి ఒకే చోట కూర్చోకుండా మధ్య మధ్యలో లేచి కదలండి.
ఏసీ ఉష్ణోగ్రతను 24-26 డిగ్రీల సెల్సియస్ మధ్య ఉంచడం ఆరోగ్యానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.
తుది మాట..
ఏసీ వాడటం వల్ల ఎముకలు నేరుగా బలహీనపడవు. కీళ్లవాతం కూడా రాదు. అయితే సూర్యరశ్మి లోపం, శారీరక చలనం తగ్గడం, విటమిన్-డి కొరత వంటి కారణాలు ఎముకలు, కీళ్ల ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపే అవకాశం ఉంది. అందుకే రోజంతా ఏసీలో ఉన్నప్పటికీ సరైన ఆహారం, వ్యాయామం, సూర్యరశ్మి వంటి అంశాలపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం.