3Days | చిటికెలో ఉపశమనం ఇలా!
3Days | చిటికెలో ఉపశమనం ఇలా!
3Days | ఆంధ్రప్రభ, వెబ్ డెస్క్ : ప్రతి నెల క్యాలెండర్లో ఆ తేదీలు దగ్గరపడుతుంటే చాలు.. చాలా మంది మహిళల గుండెల్లో ఒక తెలియని వణుకు. కడుపులో ఎవరో కత్తితో పొడుస్తున్నట్టు, గర్భాశయాన్ని గట్టిగా పిండేస్తున్నట్టు ఉండే ఆ అనుభవం.. వర్ణనాతీతం. దీనిని మనం కేవలం “నొప్పి” అని సరిపెట్టుకుంటాం కానీ, వైద్య శాస్త్రం దీనిని ‘డిస్మెనోరియా’ అని పిలుస్తుంది.
అసలు మన శరీరంలో మనకు తెలియకుండానే జరిగే ఒక కెమికల్ రియాక్షన్ ఈ నరకానికి కారణమని మీకు తెలుసా? గర్భాశయ పొరలు విడిపోయే క్రమంలో విడుదలయ్యే ‘ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్’ అనే రసాయనాలు మన కండరాలతో చేసే ‘బల ప్రదర్శన’ వల్లే ఆ మెలికలు తిప్పే బాధ కలుగుతుంది. అయితే, ఈ నొప్పిని భరించడం మహిళగా మీ ‘విధి’ కాదు.. దీనికి సైన్స్ దగ్గర అద్భుతమైన పరిష్కారాలు ఉన్నాయి.
3Days | వెంటనే ఉపశమనం ఇచ్చే 5 ఇంటి చిట్కాలు
- వేడి కాపడం..
ఇది మొదటి ప్రాధాన్యం. 2018లో జర్నల్ ఆఫ్ ప్రసూతి అండ్ గైనకాలజీజరిపిన అధ్యయనం ప్రకారం, పొత్తికడుపుపై 40°C వేడి పెట్టడం ఐబుప్రోఫెన్ టాబ్లెట్తో సమానంగా పనిచేస్తుంది. వేడి వల్ల రక్తనాళాలు వ్యాకోచించి, గర్భాశయ కండరాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరా పెరుగుతుంది. మెలికలు తగ్గుతాయి. హాట్ వాటర్ బ్యాగ్, హీటింగ్ ప్యాడ్, లేదా వేడి నీటిలో ముంచిన టవల్ పొత్తికడుపు, నడుము కింద 15-20 నిమిషాలు పెట్టుకోండి. రోజుకు 3-4 సార్లు చేయవచ్చు.
- అల్లం టీ, దాల్చిన చెక్క కషాయం..
అల్లంలోని “జింజెరాల్” ప్రోస్టాగ్లాండిన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. పెయిన్ మెడిసిన్ జర్నల్ 2015 రిపోర్ట్ ప్రకారం, నెలసరి మొదటి 3 రోజులు రోజుకు 750-2000mg అల్లం పొడి తీసుకున్న వారిలో నొప్పి 62% తగ్గింది. ఇది మెఫెనామిక్ యాసిడ్ టాబ్లెట్తో సమానం. ఒక గ్లాసు నీటిలో అంగుళం అల్లం ముక్క + చిటికెడు దాల్చిన చెక్క పొడి వేసి 5 నిమిషాలు మరిగించి, తేనె కలిపి తాగండి. రోజుకు 2-3 సార్లు.
- తేలికపాటి వ్యాయామం, యోగా..
నొప్పిగా ఉన్నప్పుడు పడుకోవాలని అనిపించినా, 20 నిమిషాలు నడవడం లేదా యోగా చేయడం బెటర్. వ్యాయామం వల్ల “ఎండార్ఫిన్స్” అనే సహజ పెయిన్ కిల్లర్లు విడుదలవుతాయి. బాలాసనం , భుజంగాసనం, సుప్త బద్ధ కోణాసనం. ఈ ఆసనాలు పొత్తికడుపులో రక్త ప్రసరణ పెంచి కండరాల బిగుతు తగ్గిస్తాయి.
- ఆక్యుప్రెషర్..
మడమ ఎముక నుండి 4 వేళ్లు పైన, కాలి లోపలి వైపు ఉండే SP6 పాయింట్ని 2 నిమిషాలు గుండ్రంగా మసాజ్ చేస్తే నొప్పి తగ్గుతుందని తైవానీస్ జర్నల్ ఆఫ్ ప్రసూతి అండ్ గైనకాలజీ 2016అధ్యయనం చెప్పింది.
- మెగ్నీషియం, ఒమేగా-3 ఫుడ్స్..
మెగ్నీషియం కండరాలను రిలాక్స్ చేస్తుంది. అరటిపండు, బాదం, డార్క్ చాక్లెట్, పాలకూరలో ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఇన్ఫ్లమేషన్ తగ్గిస్తాయి. వాల్నట్స్, అవిసె గింజలు, చేపలు తినండి. నెలసరికి వారం ముందు నుండి వీటిని డైట్లో చేర్చుకుంటే నొప్పి తీవ్రత తగ్గుతుంది.
వద్దు అనాల్సినవి..
కాఫీ, టీ, కూల్ డ్రింక్స్ వీటిలో కెఫీన్ ఉండటం వలన రక్తనాళాలను కుంచింప చేసి నొప్పి పెంచుతుంది. ఉప్పు – ఎక్కువ వాటర్ రిటెన్షన్ వల్ల కడుపు ఉబ్బరం, నొప్పి ఎక్కువగా ఉంటుంది . చక్కెర, మైదా పదార్థాలు, ఆల్కహాల్, స్మోకింగ్, ప్రోస్టాగ్లాండిన్ ఇవి లెవెల్స్ పెంచుతాయి.
గంటలు గంటలు కూర్చోవడం వలన పెల్విక్ ఏరియాలో రక్తం నిలిచిపోతుంది.
3Days | మందులు ఎప్పుడు వాడాలి?
నొప్పి భరించలేనప్పుడు NSAIDs రకం పెయిన్ కిల్లర్స్ వాడవచ్చు. ఐబుప్రోఫెన్ 400mg లేదా మెఫెనామిక్ యాసిడ్ 250mg. ఇవి ప్రోస్టాగ్లాండిన్ తయారీని అడ్డుకుంటాయి. ఖాళీ కడుపుతో వేసుకోకూడదు. నొప్పి మొదలైన వెంటనే, లేదా నెలసరికి 1 రోజు ముందు నుండే వేసుకుంటే బాగా పనిచేస్తుంది. అయితే, ప్రతి నెలా టాబ్లెట్స్ వేసుకోవడం మంచిది కాదు. 3 నెలలకు మించి తీవ్రమైన నొప్పి ఉంటే డాక్టర్ని కలవాలి.
ఈ లక్షణాలు ఉంటే నెలసరి నొప్పి కాకపోవచ్చు.. ఎండోమెట్రియాసిస్, PCOS, ఫైబ్రాయిడ్స్ లాంటి సమస్యలు ఉండొచ్చు:
- నొప్పి వల్ల స్కూల్/కాలేజ్/ఆఫీస్కి వెళ్లలేకపోవడం
- పెయిన్ కిల్లర్ వేసుకున్నా 2 గంటల్లో తగ్గకపోవడం
- వాంతులు, విరేచనాలు, స్పృహ తప్పడం
- నెలసరి అయిపోయిన తర్వాత కూడా నొప్పి ఉండటం
- రక్తస్రావం మరీ ఎక్కువగా, గడ్డలుగా పోవడం
- 25 ఏళ్ల తర్వాత కొత్తగా తీవ్రమైన నొప్పి మొదలవ్వడం
ఈ సందర్భాల్లో వెంటనే గైనకాలజిస్ట్ని సంప్రదించండి. అల్ట్రాసౌండ్, అవసరమైతే హార్మోన్ టెస్టులు చేయించుకోవాలి.
దీర్ఘకాలిక పరిష్కారం – లైఫ్స్టైల్ మార్పులు..
- రెగ్యులర్ ఎక్సర్సైజ్: వారానికి 150 నిమిషాలు మోడరేట్ వ్యాయామం చేసే అమ్మాయిల్లో నొప్పి 30% తక్కువ అని Cochrane Review 2019 చెప్పింది.
- విటమిన్ D: విటమిన్ D లోపం ఉన్నవారిలో నెలసరి నొప్పి ఎక్కువ. రోజూ 15 నిమిషాలు ఎండలో ఉండండి.
- ఒత్తిడి తగ్గించుకోవడం: స్ట్రెస్ వల్ల కార్టిసాల్ పెరిగి నొప్పి తీవ్రత పెరుగుతుంది. ప్రాణాయామం, మెడిటేషన్ చేయండి.
- నిద్ర: రోజుకు 7-8 గంటలు నిద్రపోతే హార్మోన్లు బ్యాలెన్స్ అవుతాయి.
నెలసరి నొప్పి “సహజం” అని భరించాల్సిన అవసరం లేదు. వేడి కాపడం, అల్లం టీ, తేలికపాటి యోగా – ఈ మూడూ 80% మందికి వెంటనే ఉపశమనం ఇస్తాయి. అయినా తగ్గకపోతే, రోజువారీ పనులకు ఆటంకం కలిగితే అది శరీరం ఇస్తున్న వార్నింగ్ సిగ్నల్. మీ నొప్పి తీవ్రంగా ఉండి, ఇంటి చిట్కాలతో తగ్గకపోతే తప్పకుండా గైనకాలజిస్ట్ని సంప్రదించండి. 988 హెల్ప్లైన్ ఆరోగ్య సలహాలకు కాదు కానీ, తీవ్రమైన అనారోగ్య సమస్యలకు మీ దగ్గర్లోని వైద్యుడే బెస్ట్. ఆరోగ్యాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయొద్దు.
