30 minutes | ఆరోగ్యంపై ఎలాంటి ప్రభావం?
30 minutes | ఆరోగ్యంపై ఎలాంటి ప్రభావం?
30 minutes | నిపుణులు సూచిస్తున్న జాగ్రత్తలు, నివారణలు ఇవే..
30 minutes | ఆంధ్రప్రభ, వెబ్డెస్క్ : ఆధునిక జీవనశైలిలో మహిళలు దాదాపు ప్రతి రంగంలోనూ తమ ప్రతిభను చాటుతున్నారు. ఐటీ, బ్యాంకింగ్, మెడికల్, మీడియా, కార్పొరేట్, విద్య, పోలీస్, ప్రైవేట్ రంగాలు ఇలా ఎక్కడ చూసినా మహిళల పాత్ర రోజురోజుకీ పెరుగుతోంది. అయితే ఉద్యోగ బాధ్యతలు, కుటుంబ నిర్వహణ, పిల్లల సంరక్షణ, సామాజిక ఒత్తిళ్లు వంటి అనేక కారణాల వల్ల మహిళల్లో మానసిక ఒత్తిడి (స్ట్రెస్) గణనీయంగా పెరుగుతోందని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.
ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO), భారతీయ మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల నివేదికల ప్రకారం.. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపే అవకాశం ఉంది. ముఖ్యంగా ఉద్యోగినుల్లో కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు ఎక్కువగా కనిపిస్తున్నాయని వైద్యులు చెబుతున్నారు.
30 minutes | నిద్రలేమి సమస్య
అధిక పని భారం, డెడ్లైన్లు, ఆఫీస్ ఒత్తిడి వల్ల చాలా మంది మహిళలు సరైన నిద్ర పొందలేకపోతున్నారు. దీని ప్రభావం శరీరంపై పడటమే కాకుండా ఏకాగ్రత తగ్గడం, అలసట, చిరాకు వంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
30 minutes | మైగ్రేన్, తలనొప్పులు
స్ట్రెస్ కారణంగా మైగ్రేన్, తరచూ తలనొప్పి సమస్యలు పెరిగే అవకాశం ఉందని న్యూరాలజిస్టులు చెబుతున్నారు. కంప్యూటర్ ముందు ఎక్కువసేపు పని చేయడం కూడా ఈ సమస్యను మరింత పెంచుతుంది.
30 minutes | హార్మోన్ అసమతుల్యత
దీర్ఘకాలిక మానసిక ఒత్తిడి మహిళల హార్మోన్లపై ప్రభావం చూపవచ్చు. దీని వల్ల పీరియడ్స్ అసమానతలు, PCOS వంటి సమస్యలు తీవ్రం కావచ్చని గైనకాలజిస్టులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
అధిక రక్తపోటు, గుండె సమస్యలు
నిరంతర ఒత్తిడి వల్ల బీపీ పెరగడం, గుండె ఆరోగ్యంపై ప్రభావం పడే ప్రమాదం ఉందని కార్డియాలజిస్టులు చెబుతున్నారు. ముఖ్యంగా విశ్రాంతి లేకుండా పని చేసే మహిళల్లో ఈ సమస్యలు ఎక్కువగా కనిపిస్తున్నాయి.
ఆందోళన, డిప్రెషన్
ఒత్తిడి ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే ఆందోళన (Anxiety), డిప్రెషన్ వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉందని మానసిక వైద్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. భావోద్వేగ నియంత్రణ తగ్గడం, ఒంటరితనం కూడా దీనికి కారణమవుతాయి.
జీర్ణ సమస్యలు
స్ట్రెస్ కారణంగా ఆమ్లత్వం, గ్యాస్, అజీర్తి, ఆకలి మందగించడం వంటి జీర్ణ సంబంధ సమస్యలు కూడా కనిపిస్తాయని వైద్యులు చెబుతున్నారు.
ఎలా నివారించాలి?
సరిపడ నిద్ర తప్పనిసరి
రోజుకు కనీసం 7 నుంచి 8 గంటల నిద్ర శరీరానికి, మెదడుకు అవసరమని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
పని-వ్యక్తిగత జీవితానికి సమతుల్యత
ఆఫీస్ పనులను ఇంటి జీవితంతో కలపకుండా సమయాన్ని ప్లాన్ చేసుకోవడం అవసరం. అవసరమైనప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
వ్యాయామం, యోగా
రోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు నడక, యోగా లేదా ధ్యానం చేయడం స్ట్రెస్ తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
పోషకాహారం
సమయానికి ఆహారం తీసుకోవడం, ఎక్కువగా నీరు తాగడం, ప్రోటీన్, పండ్లు, ఆకుకూరలు ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.
మానసిక ఆరోగ్యంపై దృష్టి
తరచూ ఒత్తిడి, ఆందోళన, నిరుత్సాహం ఉంటే మానసిక వైద్య నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిదని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.
డిజిటల్ బ్రేక్ అవసరం
మొబైల్, ల్యాప్టాప్లకు కొంత సమయం దూరంగా ఉండటం, కుటుంబ సభ్యులతో సమయం గడపడం మానసిక ప్రశాంతతకు సహాయపడుతుంది.
ఆరోగ్య నిపుణుల మాటల్లో.. “ఉద్యోగం ఎంత ముఖ్యమో ఆరోగ్యం కూడా అంతే ముఖ్యం.” శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా సమానంగా కాపాడుకోవాలని వారు సూచిస్తున్నారు.
CLICK HERE TO READ MORE : Heart Care Tips | చిన్న ఆహార మార్పులతో పెద్ద ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు..
