వేసవిలో తీవ్రమైన ఎండలు, వడగాల్పులు…

వేసవిలో తీవ్రమైన ఎండలు, వడగాల్పులు…

– మహిళలు, పిల్లలు, వృద్ధులు తీసుకోవలసిన జాగ్రత్తలు

చిలకలూరిపేట, ఆంధ్రప్రభ : వేసవి కాలంలో ఉష్ణోగ్రతలు అధికంగా పెరగడం, వడగాల్పులు తీవ్రరూపం దాల్చడం వల్ల ముఖ్యంగా మహిళలు, చిన్నపిల్లలు, వృద్ధులు ఆరోగ్యపరమైన సమస్యలకు గురయ్యే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఈ సమయంలో శరీరంలో నీటి లోపం, అలసట, తలనొప్పి, మూర్ఛ వంటి సమస్యలు సాధారణంగా కనిపిస్తాయి. కాబట్టి ముందస్తు జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం చాలా అవసరం.

డాక్ట‌ర్ న‌వ్య‌సుధ సూచనల మేరకు వేసవిలో ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలంటే జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవాలి. ముఖ్యంగా మధ్యాహ్నం 11 గంటల నుండి సాయంత్రం 4 గంటల వరకు ఎండ తీవ్రంగా ఉంటుంది కాబట్టి ఈ సమయంలో బయటకు వెళ్లడం తగ్గించుకోవాలి. అత్యవసర పరిస్థితుల్లో మాత్రమే బయటకు వెళ్లాలి.

శరీరంలో నీటి లోపం రాకుండా రోజుకు కనీసం 3 నుండి 4 లీటర్ల వరకు నీరు తాగడం చాలా ముఖ్యం. కొబ్బరి నీరు, మజ్జిగ, నిమ్మరసం వంటి సహజ పానీయాలు తీసుకోవడం వల్ల శరీరం చల్లగా ఉంటుంది. కాఫీ, టీ, చల్లని గ్యాస్ పానీయాలు తగ్గించడం మంచిది.

ఆహారపు అలవాట్లలో కూడా జాగ్రత్త అవసరం. వేసవిలో తేలికపాటి, సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారం తీసుకోవాలి. పండ్లు, కూరగాయలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందుతాయి. బయట ఆహారం, వేయించిన పదార్థాలు తగ్గించడం మంచిది.

పిల్లలు, వృద్ధులు ఎక్కువసేపు ఎండలో తిరగకుండా చూడాలి. బయటకు వెళ్లేటప్పుడు టోపీ, గుడ్డ లేదా గొడుగు ఉపయోగించడం మంచిది. సడలైన, లేత రంగు దుస్తులు ధరించడం వల్ల శరీరానికి వేడి తక్కువగా తగులుతుంది.

వడగాల్పుల సమయంలో తలనొప్పి, వాంతులు, చెమటలు ఆగిపోవడం, శరీరం వేడెక్కడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే చల్లని ప్రదేశానికి వెళ్లి నీరు లేదా ద్రవాలు తీసుకోవాలి. పరిస్థితి తీవ్రమైతే వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

మహిళలు, ముఖ్యంగా గర్భిణీలు, వృద్ధులు తమ ఆరోగ్యంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టాలి. సమయానికి ఆహారం తీసుకోవడం, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా అవసరం.

మొత్తానికి వేసవిలో సరైన జాగ్రత్తలు పాటిస్తే వడగాల్పుల ప్రభావం నుండి సులభంగా రక్షణ పొందవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు, సరైన ఆహారం, తగిన జాగ్రత్తలతో సురక్షితంగా వేసవిని ఎదుర్కోవచ్చని డాక్టర్ నవ్యసుధ తెలిపారు.