7 hours | ఇక ఈ అలవాట్లు మార్చండి…
7 hours | ఇక ఈ అలవాట్లు మార్చండి…
ప్రశాంత నిద్ర మీ సొంతం..!
7 hours | ఆంధ్రప్రభ, వెబ్డెస్క్ : చాలా మంది ఈరోజుల్లో ఒకే సమస్యతో బాధపడుతున్నారు — నిద్రలేమి. రోజంతా పని చేసి అలసిపోయినా, రాత్రి పడుకున్నాక కళ్లకు నిద్ర రాకపోవడం చాలామందికి పెద్ద సమస్యగా మారింది. దీనికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా రోజురోజుకూ పెరుగుతున్న మానసిక ఒత్తిడి, ఫోన్లు, ల్యాప్టాప్ల వినియోగం పెరగడం, శారీరక శ్రమ తగ్గిపోవడం, అలాగే వేసవి కాలంలో అధిక వేడి కూడా నిద్రను దెబ్బతీస్తున్నాయి.
అయితే చాలా మందికి తెలియని విషయం ఏమిటంటే… మనం తీసుకునే ఆహారం కూడా నిద్రపై నేరుగా ప్రభావం చూపిస్తుంది. సరైన ఆహార అలవాట్లు పాటిస్తే, నిద్రలేమి సమస్యను సహజంగానే తగ్గించుకోవచ్చు. ముఖ్యంగా కొన్ని పండ్లు, కొన్ని సాదాసీదా ఆహార పదార్థాలు రాత్రి నిద్రను మెరుగుపరచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
ముందుగా చెప్పాల్సింది బాదంపప్పు గురించి. బాదంలో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఈ ఖనిజం శరీరానికి విశ్రాంతిని అందించడంలో, నిద్రను మెరుగుపరచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. సాయంత్రం 5 నుంచి 7 గంటల మధ్య నానబెట్టిన బాదం పప్పును తొక్క తీసి తింటే, రాత్రి నిద్రలో మధ్య మధ్యలో మేల్కొనే సమస్య తగ్గుతుంది. దీని వల్ల నాణ్యమైన, గాఢమైన నిద్ర పొందవచ్చు.
ఇక అందరికీ సులభంగా దొరికే మరో ఆహారం అరటిపండు. ఇది శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. భోజనం తర్వాత ఒక అరటిపండు తింటే, శరీరానికి తగిన విశ్రాంతి లభిస్తుంది. ముఖ్యంగా నిద్రకు ముందు అరటిపండు తీసుకోవడం వల్ల నిద్ర త్వరగా పడే అవకాశం ఉంటుంది.
ఇంకో చిట్కా — నిద్రకు ముందు గోరువెచ్చని పాలు తాగడం. అందులో కొద్దిగా పసుపు కలిపి తాగితే శరీరం రిలాక్స్ అవుతుంది. మరింత ప్రయోజనం కోసం చిటికెడు జాజికాయ పొడి కలిపితే ఇంకా మంచిది. ఇది సహజంగా నిద్రను ప్రేరేపించే గుణం కలిగి ఉంటుంది. తక్కువ నిద్రతో బాధపడేవారికి ఇది చాలా ఉపయోగకరం.
అలాగే చెర్రీ పండ్లు కూడా నిద్రకు మంచి మిత్రులు. వీటిలో మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచే గుణాలు ఉంటాయి. మెలటోనిన్ అనేది నిద్రను నియంత్రించే హార్మోన్. సాయంత్రం సమయంలో చెర్రీలు తీసుకుంటే, రాత్రి సహజంగానే నిద్ర వస్తుందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
ఇవి మాత్రమే కాదు… మంచి నిద్ర కోసం జీవనశైలిలో మార్పులు కూడా చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా రాత్రి పడుకునే ముందు మొబైల్, టీవీ వంటి స్క్రీన్ల వినియోగాన్ని తగ్గించడం చాలా అవసరం. ఎందుకంటే వాటి నుంచి వచ్చే కాంతి నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది. అలాగే కాఫీ, టీ వంటి కెఫిన్ పానీయాలను రాత్రి సమయాల్లో తగ్గించాలి.
రాత్రి చాలా ఆలస్యంగా, అధికంగా తినడం కూడా నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. కాబట్టి తేలికపాటి భోజనం చేయడం మంచిది. అలాగే రోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, ఒకే సమయానికి లేవడం అలవాటు చేసుకుంటే శరీరం ఒక నియమానికి అలవాటు పడుతుంది. దీంతో నిద్ర సహజంగా మెరుగుపడుతుంది.
మొత్తానికి, నిద్ర అనేది కేవలం విశ్రాంతి మాత్రమే కాదు… మన ఆరోగ్యానికి మూలాధారం. సరైన ఆహారం, సరైన అలవాట్లు పాటిస్తే నిద్రలేమి సమస్యను మందులు లేకుండానే అధిగమించవచ్చు. చిన్న చిన్న మార్పులు పెద్ద మార్పులకు దారి తీస్తాయి. ఈరోజే మొదలుపెట్టండి… ప్రశాంతమైన నిద్రను మీ సొంతం చేసుకోండి!
CLICK HERE TO READ MORE : Health | మహిళల్లో ఆస్టియోపోరోసిస్..
7 hours | ఆంధ్రప్రభ, వెబ్డెస్క్ : చాలా మంది ఈరోజుల్లో ఒకే సమస్యతో బాధపడుతున్నారు — నిద్రలేమి. రోజంతా పని చేసి అలసిపోయినా, రాత్రి పడుకున్నాక కళ్లకు నిద్ర రాకపోవడం చాలామందికి పెద్ద సమస్యగా మారింది. దీనికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా రోజురోజుకూ పెరుగుతున్న మానసిక ఒత్తిడి, ఫోన్లు, ల్యాప్టాప్ల వినియోగం పెరగడం, శారీరక శ్రమ తగ్గిపోవడం, అలాగే వేసవి కాలంలో అధిక వేడి కూడా నిద్రను దెబ్బతీస్తున్నాయి.
7 hours | ఆంధ్రప్రభ, వెబ్డెస్క్ : చాలా మంది ఈరోజుల్లో ఒకే సమస్యతో బాధపడుతున్నారు — నిద్రలేమి. రోజంతా పని చేసి అలసిపోయినా, రాత్రి పడుకున్నాక కళ్లకు నిద్ర రాకపోవడం చాలామందికి పెద్ద సమస్యగా మారింది. దీనికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా రోజురోజుకూ పెరుగుతున్న మానసిక ఒత్తిడి, ఫోన్లు, ల్యాప్టాప్ల వినియోగం పెరగడం, శారీరక శ్రమ తగ్గిపోవడం, అలాగే వేసవి కాలంలో అధిక వేడి కూడా నిద్రను దెబ్బతీస్తున్నాయి.
7 hours | ఆంధ్రప్రభ, వెబ్డెస్క్ : చాలా మంది ఈరోజుల్లో ఒకే సమస్యతో బాధపడుతున్నారు — నిద్రలేమి. రోజంతా పని చేసి అలసిపోయినా, రాత్రి పడుకున్నాక కళ్లకు నిద్ర రాకపోవడం చాలామందికి పెద్ద సమస్యగా మారింది. దీనికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా రోజురోజుకూ పెరుగుతున్న మానసిక ఒత్తిడి, ఫోన్లు, ల్యాప్టాప్ల వినియోగం పెరగడం, శారీరక శ్రమ తగ్గిపోవడం, అలాగే వేసవి కాలంలో అధిక వేడి కూడా నిద్రను దెబ్బతీస్తున్నాయి.
7 hours | ఆంధ్రప్రభ, వెబ్డెస్క్ : చాలా మంది ఈరోజుల్లో ఒకే సమస్యతో బాధపడుతున్నారు — నిద్రలేమి. రోజంతా పని చేసి అలసిపోయినా, రాత్రి పడుకున్నాక కళ్లకు నిద్ర రాకపోవడం చాలామందికి పెద్ద సమస్యగా మారింది. దీనికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా రోజురోజుకూ పెరుగుతున్న మానసిక ఒత్తిడి, ఫోన్లు, ల్యాప్టాప్ల వినియోగం పెరగడం, శారీరక శ్రమ తగ్గిపోవడం, అలాగే వేసవి కాలంలో అధిక వేడి కూడా నిద్రను దెబ్బతీస్తున్నాయి.7 hours | ఆంధ్రప్రభ, వెబ్డెస్క్ : చాలా మంది ఈరోజుల్లో ఒకే సమస్యతో బాధపడుతున్నారు — నిద్రలేమి. రోజంతా పని చేసి అలసిపోయినా, రాత్రి పడుకున్నాక కళ్లకు నిద్ర రాకపోవడం చాలామందికి పెద్ద సమస్యగా మారింది. దీనికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా రోజురోజుకూ పెరుగుతున్న మానసిక ఒత్తిడి, ఫోన్లు, ల్యాప్టాప్ల వినియోగం పెరగడం, శారీరక శ్రమ తగ్గిపోవడం, అలాగే వేసవి కాలంలో అధిక వేడి కూడా నిద్రను దెబ్బతీస్తున్నాయి.
