హైదరాబాద్ : భారతదేశంలో చాలా మంది మహిళలను ప్రభావితం చేసే పాలిసిస్టిక్‌ ఓవరీ సిండ్రోమ్‌ (పీసీఓఎస్‌) గురించి ప్రజలకు అవగాహన కల్పించడానికి, అర్ధం చేసుకోవటానికి సెప్టెంబర్ లో పీసీఓఎస్‌ అవేర్నెస్‌ నెలను జరుపుకుంటారని న్యూట్రిషన్‌ అండ్‌ వెల్నెస్‌ కన్సల్టెంట్‌ షీలా కృష్ణస్వామి తెలిపారు. పీరియడ్స్‌ సరిగా రాకపోవటం, మగ హార్మోన్ల స్థాయిలు అధికంగా ఉండటం, అండాశయంలో తిత్తులు వంటి లక్షణాలతో కూడిన పీసీఓఎస్‌ కారణంగా బరువు పెరగడం, మొటిమలు, అవాంఛిత రోమాలు, సంతానోత్పత్తి సమస్యలు వంటి లక్షణాలకు దారి తీస్తుందన్నారు.
ఈ లక్షణాలను నిర్వహించడంలో సహాయపడటానికి, అనుభవజ్ఞులైన పోషకాహార నిపుణులు, వెల్నెస్‌ కన్సల్టెంట్‌ షీలా కృష్ణస్వామి, అవసరమైన పోషకాలను అందించే బాదం, ఆకు కూరలు, పప్పులు తృణధాన్యాలు వంటి సహజ ఆహారాలను చేర్చడం, మొత్తం శరీర పనితీరు, శ్రేయస్సును మెరుగుపరిచే సమతుల్య, పరిశుభ్రమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం ప్రాముఖ్యతను నొక్కిచెప్పే ఆచరణాత్మక సలహాలను పంచుకున్నారు.
సమతుల్య భోజనానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలన్నారు. పీసీఓఎస్‌ నిర్వహణలో అత్యంత ముఖ్యమైన దశలలో ఒకటి పండ్లు, కూరగాయలు, ఆకు కూరలు, తృణధాన్యాలు, పప్పులు, ధాన్యాలు, బాదం వంటి గింజలు వంటి పోషకాలు అధికంగా గల ఆహారాలతో సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించడం ఒకటన్నారు. బాదంపప్పులు వాటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీ-న్లు, ఫైబర్‌ కారణంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయన్నారు. అలాగే తక్కువ గ్లసెమిక్‌ ఇండెక్స్‌ ఫుడ్స్‌ పై దృష్టి పెట్టాలన్నారు.
క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేపట్టాలన్నారు. హైడ్రే-టె-డ్‌ గా ఉండాలన్నారు. పిసిఒఎస్‌ ను నిర్వహించడానికి ఒత్తిడిని నిర్వహించడం చాలా అవసరమన్నారు. పీసీఓఎస్‌ ని నిర్వహించడంలో, మీకు నిర్దిష్ట మార్గదర్శకత్వం అందించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడి (ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌ లేదా గైనకాలజిస్ట్‌) సహాయాన్ని కోరాలన్నారు.