జుట్టు రాలుతోందా? ఈ ఆహారాలు మీ ప్లేట్లో ఉండాల్సిందే!
జుట్టు ఆరోగ్యానికి ప్రొటీన్, ఐరన్, జింక్ ఎంతో కీలకం
సరైన ఆహారంతో జుట్టు బలంగా ఉండేలా చూసుకోవచ్చు..
పోషకాల లోపం ఉంటే మాత్రం హెయిర్ లాస్ పెరగొచ్చు
ఆంధ్రప్రభ, వెబ్ డెస్క్: ఈ మధ్యకాలంలో జుట్టు రాలడం చాలామందిని వేధిస్తున్న సమస్యగా మారింది. వయసుతో సంబంధం లేకుండా యువతలోనూ జుట్టు పలుచబడటం, ఎక్కువగా రాలిపోవడం కనిపిస్తోంది. అయితే జుట్టు రాలడానికి జన్యుపరమైన కారణాలతో పాటు ఒత్తిడి, కొన్ని అనారోగ్య సమస్యలు, బరువు తగ్గడం, ఐరన్, ప్రొటీన్, జింక్, బయోటిన్ వంటి పోషకాల లోపం కూడా కారణం కావచ్చు. ముఖ్యంగా శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు సరిపడా అందకపోతే జుట్టు రాలడం ఎక్కువయ్యే అవకాశం ఉందని చర్మ వైద్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.
ప్రొటీన్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు: జుట్టు ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనవి. గుడ్లు, చేపలు, చికెన్, పాలు, పెరుగు, పనీర్, పప్పులు, శనగలు, పెసలు, కందులు వంటి వాటిని ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. జుట్టు నిర్మాణంలో ప్రొటీన్కు కీలక పాత్ర ఉండటంతో రోజువారీ ఆహారంలో తగినంత ప్రొటీన్ ఉండేలా చూసుకోవడం మంచిది. అలాగే ఐరన్ లోపం కూడా జుట్టు రాలడానికి కారణమవుతుంది. పాలకూర, తోటకూర వంటి ఆకుకూరలు, పప్పులు, శనగలు, బీన్స్, మాంసాహారంలో లభించే ఐరన్ వనరులను తీసుకోవచ్చు.
జింక్, విటమిన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు: కూడా జుట్టు ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడతాయి. గుమ్మడి గింజలు, నువ్వులు, బాదం, వేరుశెనగ, ఇతర గింజలు, చేపలు వంటి వాటిని పరిమిత మోతాదులో తీసుకోవచ్చు. విటమిన్ సి లభించే నారింజ, జామ, ఉసిరి, నిమ్మ వంటి పండ్లు కూడా సమతుల ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి. విటమిన్ సి శరీరంలో ఐరన్ శోషణకు కూడా సహాయపడుతుంది. సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులు అవసరమైన పోషకాలను ముందుగా ఆహారం ద్వారానే పొందాలని చర్మ వైద్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
అయితే ఏ ఒక్క ఆహారం తింటే జుట్టు రాలడం పూర్తిగా ఆగిపోతుందని చెప్పలేం. జుట్టు రాలడానికి కారణం తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. రోజూ ఎక్కువగా జుట్టు రాలుతుంటే, జుట్టు అకస్మాత్తుగా పలుచబడుతుంటే లేదా ప్యాచులుగా జుట్టు ఊడిపోతుంటే వైద్యులను సంప్రదించడం మంచిది. అలాగే వైద్యుల సలహా లేకుండా అధిక మోతాదులో బయోటిన్ లేదా ఇతర విటమిన్ సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం కూడా మంచిది కాదు. కొన్ని పోషకాలను అవసరానికి మించి తీసుకోవడం కూడా జుట్టు రాలడాన్ని పెంచే అవకాశం ఉంది.
